居家伸展技巧

獅傅按摩恢復中心

Дата публикации: 2021-01-18 22:47

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伸展分類簡易介紹
（一）靜態伸展
1、靜態拉筋伸展：安全有效且風險不大
2、被動式拉筋伸展：進一步擴大軟組織伸展範圍
3、主動式伸展：動態伸展前一個很好的準備運動
4、PNF伸展：特定肌群的訓練及提高柔軟度
5、伸展合併等張收縮：高強度的伸展法，不適合發育期兒童

（二）動態伸展
1、彈震式伸展：危險且過時的伸展法
2、動態伸展：迫使人體超越正常的活動範圍
3、單一肌群主動伸展法：利用拮抗肌群，迫使被伸展肌群放鬆